8个不能让你更快燃烧脂肪的错误

编辑:先投2020-09-18 21:28:48 关键字:燃烧脂肪,减肥,瘦身

无论你做什么,无论你多么努力地锻炼,你仍然无法减掉那顽固的脂肪!如果你能理解这一点,你并不孤单。数以百万计的人正努力减肥却失败了。信不信由你,有6亿成年人和1亿儿童患有肥胖症。
  把8个常见的错误放在一起,它们会让你更难拥有你一直想要的完美身材,无论你在健身房出了多少汗。

1
  你对所有的卡路里都一视同仁。
  并非所有的卡路里都是一样的。吃100卡路里的蔬菜和吃100卡路里的冰淇淋是不一样的,而且它们对身体的影响也不一样。关于减肥,根据我们摄入的卡路里类型来考虑身体释放多少胰岛素是很重要的。
  当身体持续释放大量的胰岛素时,不仅能防止脂肪的流失,还能促使身体以脂肪的形式储存能量。最能增加胰岛素的是那些以单糖形式存在的碳水化合物。所以,如果你想吃碳水化合物,那就吃那些消化缓慢的健康碳水化合物。除了碳水化合物,蛋白质也会增加你的胰岛素水平,尤其是那些来自脱脂牛奶和酸奶等乳制品来源的胰岛素水平。

2
  你对瘦体重关注不够。
  如果你发现自己在减少卡路里的摄入并做有氧运动,而多余的脂肪还在周围徘徊,那么关注你的瘦体重可能是个好主意。增加瘦体重会唤醒你的新陈代谢。它还会影响体内许多不同的激素,如胰岛素、瘦素和饥饿激素。这些激素与你的细胞交流,并指导它们是时候储存脂肪还是释放脂肪。

3
  你相信每天多吃一餐可以帮助你减肥和燃烧脂肪。
  有一种特殊的饮食叫做禁食,这是燃烧脂肪的好方法。禁食也比其他饮食方式更能降低胰岛素水平。禁食使身体释放胰高血糖素,从你的细胞中获取能量,包括脂肪细胞。与其一天吃几顿400卡路里的饭,不如在一天结束的时候吃一顿1600卡路里的饭。

4
  你相信做大量的有氧运动是减肥的唯一方法。
  由于有氧运动不像其他运动那么有趣,人们认为这是唯一的减肥方法。但是因为它会变得相当无聊,人们会停止努力去减肥。好消息是,还有其他方法可以燃烧脂肪,而不必在跑步机上花费很长时间。要获得有氧运动的好处,最好的方法就是把它与举重训练结合起来。
  你的教练可以根据你自己的健身目标设计专门的课程。

5
  你相信神奇的脂肪燃烧药丸。
  减肥没有捷径。燃烧脂肪的补品只会把你的静息心率提高到非常高的不健康的水平。我们的建议是远离这种药物,坚持健康的生活方式。

6
  你没有得到足够的睡眠。
  睡眠不足会导致体内荷尔蒙水平失衡,进而影响第二天的饥饿感。影响我们食欲的两种激素是饥饿激素(使我们感到饥饿的激素)和瘦素(使我们感到饱腹的激素)。当我们睡眠不足时,胃饥饿素水平上升,而瘦素水平下降。这会让你感到饥饿和暴饮暴食。
  想要睡个好觉,试着比平时早一点上床,至少睡7-8个小时。

7
  你感到压力。
  感到压力会对我们的身体造成巨大的伤害。压力会导致身体产生一种叫做皮质醇的类固醇激素,这种激素会增加对含糖食物的渴望,从而提供即时的能量和快乐。当我们的皮质醇水平长时间保持在高水平时,就会增加腹部储存的脂肪量。

8
  你太努力了。
  身体需要健康的运动和休息的平衡。运动太多会阻止身体转移多余的脂肪。在没有得到适当休息的情况下进行锻炼,会影响体内皮质醇的水平,导致储存在腹部的顽固脂肪增加。
  你正在犯这些错误吗?如果是,那么是时候改变了!把这篇文章分享给你的朋友,让他们知道你犯了哪些错误。

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