深蹲到底容易不容易受伤呢?拿试验说话

编辑:先投2020-09-18 21:28:58 关键字:深蹲,运动,减肥

时至今日,我还常常看到一些人煞有介事地说深蹲伤膝盖之类的歪理邪说,算了,你永远叫不醒一个装睡的人。我们没有时间去教育傻子,但是还是有一些对正确健身理念心向往之的朋友需要知道点真知灼见,所以我还是愿意花点口舌去说一说。
  近日,一项对深蹲是否增加受伤概率的研究揭示了一些有趣的事实。这项研究主要通过分析双腿深蹲和单腿深蹲这两个最基本的深蹲动作,从而获得一些损伤风险的依据。

这项研究招募了115位初入NCAA一级联赛的运动员(51位女性,64位男性),我们知道NCAA是美国大学的篮球联赛,能入选一级联赛,其中的佼佼者就很有机会进入NBA,但即使是一般的球员,也属于天赋出类拔萃的,而且都是从小接受正规训练的出色运动员。试验人员让他们进行双腿和单腿的深蹲,做3组,每组5次。(而单腿深蹲时,每条腿各做5次)

评估人员也是非常有经验的运动员,他们从多个角度对受试者的动作完成情况进行观察,并依据公认的正确动作方式,对受试者进行动作评估打分,并把参与者分为了动作良好类和动作欠佳类。
  身体前倾、脚外翻、双腿深蹲时重心偏差、膝外翻、单腿深蹲时髋关节侧屈,这些都是常见的错误动作,而动作欠佳者多多少少都会有这样的现象。
  研究者认为,做动作错误更多的做动作错误更多的训练者,下肢受伤概率更大。所以我们在判断一个动作是不是好动作时,先去找个明白人帮着看看自己的动作对不对,如果不对,哪个动作都害人,如果对了,哪个动作都养人。

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