30天的锻炼计划来改变你的臀部

编辑:先投2020-09-18 21:29:54 关键字:臀部,运动,减肥

说到增强臀部,首先想到的是蹲坐。如果你真的想让你的屁股看起来更棒,你可以和我们一起参加这个有趣的挑战。这个测试你的愿望得到一个美好的背后只有30天。想想吧,你只需要一个月的时间就可以实现你的梦想。
  我们为你提供了一个真正的挑战,包括30天的各种各样的深蹲,之后你会冲到商店买一条漂亮的牛仔短裤来炫耀你的东西。你要用一个月的时间来强健你的臀部和双腿。你可以相信我们,当我们说,这是值得的!


你需要做什么?每天做100个深蹲,不管是什么时候。如果你把这些运动加到你的日常锻炼计划中,你会看到更大的效果。如果你要跑步,或者即使是在健身房的上半身,也不要忘记蹲起。
  你要做的唯一一件事就是遵守规则,不要放弃。刚开始,每天100个深蹲似乎不太现实,但是相信我们,这些练习很快就会成为习惯。很快,你就不能没有它们了,就像你早上不刷牙就不能出门一样。
  1
  基本蹲


这很简单。站直,双脚之间的距离略宽于肩宽。尽可能深蹲,尽量不要把膝盖放在脚上。确保你的体重保持在脚跟,所以你一定要绷紧你的臀部。
  2
  下蹲并向后踢腿


做一个基本的蹲起,每次你从蹲起的时候做一个踢腿。每次换腿。
  3
  相扑蹲和它的变化


站直,双脚之间的距离略宽于肩宽。尽可能蹲下,保持背部挺直,不要把膝盖放在脚后。
  做一个变化,做一个相扑蹲,在蹲的时候把你的手臂放在地板上,然后慢慢站起来,举起你的手臂,勾勒出一个圆圈。当你从深蹲中站起来的时候,把你的身体抬到脚跟。
  4
  曲折蹲


站直,双脚与肩同宽,双手放在脑后。做一个基本的深蹲。从蹲起,抬起你的右腿,弯曲你的膝盖,向右肘部伸展,就好像你想要触碰它一样,然后用你的肘部触碰你的膝盖。在另一边重复。
  5
  跳蹲


做一个基本的深蹲。一旦你从蹲姿中出来,就跳起来。

做一个基本的深蹲。一旦你从蹲姿中出来,就跳起来。
  6
  狭窄蹲


双腿并拢站直,尽可能蹲低。
  7
  下蹲,斜向后弓步


站直了。把你的左腿放在右腿后面,做一个蹲起。然后左脚向旁边迈一步,右腿移到左脚后面,再次蹲下。
  8
  弓步蹲


站直了。把右腿放在身后,蹲下。然后在另一边重复。
  9
  蹲下,走到一边


做一个基本的蹲起,当你的臀部降低时保持这个姿势。把你的左脚移到一边,用你的脚趾触地。在另一边重复。
  10
  下蹲跳使站姿更近


双腿并拢站直。在跳跃过程中,双腿分开(略宽于肩宽),下蹲。当你站起来时,双脚并拢。
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